躺着玩手机、看电视伤腰椎 宅家抗“疫” 小心不良习惯伤颈腰

躺着玩手机、看电视伤腰椎，长时间以不当姿势做家务伤颈椎和腰椎

　　“从没想到有一天，宅在家中也能为社会作贡献”。疫情当前，人们众志成城，响应国家号召宅在家中，有效地控制了病毒的传播。不过需要注意的是，一些不良的居家生活习惯，很容易给身体健康埋下隐患。

不良习惯一： 瘫躺沙发玩手机

　　宅家时，不少人喜欢窝在床上或瘫在沙发上玩手机、看电视，殊不知这样的姿势虽然舒服，实际上很容易损害腰椎。泉州市正骨医院推拿科主任翁文水介绍，腰椎有正常的生理曲度，半卧位时后腰悬空，腰椎处于折角状态，没有支撑，上半身的重量全压到腰椎上。同时，人在半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱容易出现变形，生理曲度变直，久而久之，腰椎间盘所受压力不断增大，易诱发腰椎间盘突出。

　　“预防方法很简单，就是保持正确的坐姿。”翁文水介绍，正确坐姿应该是将腰板挺起来，头部自然放松，腿部和腰部成90度直角，两脚自然放在地上，大腿跟小腿呈90度，切忌弯腰或过度低头。

不良习惯二： 长时间以不当姿势做家务

　　待在家中无聊，一些勤劳的人喜欢打扫房间打发时间。然而，劳动时长时间姿势不当，也容易诱发脊椎疾病。比如长时间洗衣服、洗碗、拖地的时候，因为身体前倾，在弯腰又用力的情况下，脊柱的椎间盘受到的张力大，时间久了腰就会痛。

　　此外，对头颈部活动要求较高的劳作，如低头洗菜、切菜、炒菜、洗碗、洗衣服、熨衣服、擦地板等，仰头拿取东西、晒衣服、擦玻璃、掸灰等，也是容易伤害颈椎的家务活。还有一些易被人们忽视的家务，如早晨起床叠被子、搬花盆、拉窗帘、泼水等，会让颈椎受力突然增大，容易诱发急性扭伤或慢性劳损。

　　“要讲究劳逸结合，千万不要长时间做家务，避免给腰椎造成不必要的损伤。”翁文水建议，市民做家务时，要避免过度弯曲腰部。在晒衣物或者擦玻璃的时候，要注意个人安全，尤其是需要上高时，最好在脚底下垫一个凳子，可以避免闪腰；尽量使用洗衣机洗衣服，如果是清洗内衣或袜子，最好将盆子放在洗手台上，防止腰椎长时间弯曲。

不良习惯三： 枕手臂睡觉

　　有些人喜欢把上臂往靠背椅或长凳的靠背上一放就睡着了，等一觉醒来发现，受压的手臂麻痹，甚至活动不便。因为这种病症是由桡神经麻痹引起的，最常出现于星期六，又称为“星期六夜麻痹”。这种病症最先表现的症状是手臂麻木、伸指功能障碍、感觉减退甚至消失等。

　　泉州市正骨医院肌电图室医生柳三凤表示，“三垂征（即垂肘、垂腕、垂指）”是最典型的桡神经损伤症状。大规模临床研究证实，神经受到压迫半小时有的就会出现肢体麻木的症状，压迫达2小时就会出现肢体功能障碍、感觉减退，如果压迫时间12—24小时则会导致肌肉坏死。

　　柳三凤提醒，应改变睡眠时以手当枕的习惯，对于因醉酒或劳累后熟睡的家人，要注意其体位和姿势，如发现手臂受压应及时帮其翻身，这样即可有效地避免出现“星期六夜麻痹”。如果发现睡醒后出现“三垂征”，应及时到正规医院诊疗。

　　□记者 许文龙 通讯员 黄玲艳